これに正解はありません！ 目的によって順番が変わるからです。 目次 ダイエットが目的なのでしたら 心肺機能向上が目的なのでしたら ダイエットが目的なのでしたら 筋トレ→有酸素運動です。 筋トレを行うと『成長ホルモン』や『テストステロン』といった、…
体重はちょっとした変化ですぐに増えたり減ったりします。 それは体内の水分量が多いか少ないかの違いですので、あまり気にしなくても大丈夫です。 目次 体内の水分量は約60% 増えたり減ったりする理由 毎日の体重の増減に一喜一憂しない 体重は１週間の平均…
現在痩せている方が、筋トレを始めるにあたって『まだガリガリだからまず脂肪を付けてから筋トレをする』とおっしゃる方がいます。 これは完全に勘違いです。 正しくは『筋トレをしながら太る！』です。 目次 脂肪が筋肉に置き換わる訳ではない おそらく勘違…
筋肉を大きくするにはタンパク質が最も重要です。 では、筋肉を大きくするためには肉や魚だけ食べていればいいのでしょうか？ 目次 野菜の栄養素 筋肥大に必要なビタミン・ミネラル ビタミンB群 ビタミンE 亜鉛 野菜が苦手な方は 野菜の栄養素 これは皆さん…
良く疲れた時に梅干しやレモンを食べて疲労回復！ と言われていますが、果たしてどういった根拠があるのでしょうか？ 目次 クエン酸回路とは クエン酸を摂るとどうなるのか 糖質も大事！ クエン酸回路とは 筋肉を動かすには『ATP（アデノシン３リン酸）』と…
筋トレをすると血液の循環が良くなると言われています。 その中でも、特にふくらはぎの筋肉を鍛えると身体中の血液の循環が良くなります。 目次 血液の循環は心臓だけの働きではない！？ ふくらはぎは第２の心臓 下肢のむくみでお悩みの方へ 血液の循環は心…
朝ごはんを抜くと余計に太るとはよく言われます。 それは一体どういった理由なのでしょうか？ 目次 朝食を食べないで起こる身体の反応 理想は１日６食⁉︎ 朝食を食べないで起こる身体の反応 前提として、血糖値が下がると脂肪は溜め込みやすくなります。 身体…
ジムでトレーニングをしていると、マッチョな方がカラフルな飲みものを飲んでいると思います。 あれはBCAAというもので、筋肉を大きくするために大切な栄養素なのです。 目次 BCAAとは 筋肉の材料として 筋肉のエネルギー源として BCAAとは 『必須アミノ酸』…
重りにピンを入れて、重量を設定するウェイトスタック式のマシン。 油圧(空気圧)で、重量を設定するマシン。 それぞれの特性についてお話していきます。 目次 ウェイトスタック式 油圧(空気圧)式 筋肥大に向いているのは 安全なのは ウェイトスタック式 筋肉…
『重いものを瞬間的に持ち上げる能力』と『軽いものを何回も繰り返し持ち上げる能力』は鍛え方が違います。 ただし『ホリスティック法』を使えば、その両方を鍛えることができます。 目次 ベンチプレス100㎏挙げれても腕立て伏せ100回出来ません！ 筋力を鍛…
力こぶの筋肉である『上腕二頭筋』 太い腕を作る『上腕三頭筋』 同じ筋肉ですが、実はそれぞれ形や特性が違います。 筋肉によって効率的な鍛え方は変わります。 それぞれの特性をよく理解していきましょう！ 目次 上腕二頭筋は紡錘状筋 上腕三頭筋は羽状筋 …
良く広い背中がイイとか、厚い背中がイイとか言われていますが、本当に大切なのはどっちでしょうか？ 目次 まず結論 広い背中とは？ 厚い背中とは？ オススメの背中のトレーニング まず結論 どっちも大事！ カッコいいのは『広くて厚い背中』です。 広い背中…
世間では、インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体になりましょう！ といった情報が溢れています。 果たしてそれは真実なのでしょうか？ 目次 インナーマッスルとは インナーマッスルを鍛えても… 筋肉１㎏増えると消費カロリーは〇〇kcal増える どうせ鍛える…
筋トレをされている方からの質問で「筋肉痛の時って筋トレはしない方がいいの？」と聞かれることがあります。 はたして、筋肉痛の時は休んだ方がいいのでしょうか？それとも頑張って筋トレをした方がいいのでしょうか？ 目次 筋肉痛とはどういった状態？ 筋…
筋トレを一生懸命頑張っているのになかなか筋肉が付かない…。 そういった悩みを持たれている方も多いのではないかと思います。 その原因はもしかしたら「効率の悪い筋トレ」をされているからかもしれません。 目次 筋トレコスパが大事！ 筋肥大しやすいのは…
遺伝によって向き不向きのスポーツがある！？ オリンピックの100mm走を見て見ると決勝は黒人選手しかいないですよね！ それには実は理由があります。 人は遺伝子によってスプリント競技に向いているのか向いていないのかは決まっているのです！ 目次 スポー…
全身が痛い！！ 久しぶりに運動をすると全身筋肉痛！ しかも以前より痛みが長引いている気がする… そんな疑問について本日は解説していきます！ 目次 筋肉痛は２種類ある！？ 即発性筋痛の原因 遅発性筋痛の原因 久しぶりに運動すると筋肉痛になりやすい理由…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日も筋トレやダイエットに役立つ情報を解説していきます！ 〜筋線維の種類〜 筋肉は様々なタイプがあると言われております。 白い筋肉である『速筋線維』 赤い…
目次 筋肉は裂けるチーズ！？ 筋線維の数が増える？筋線維が太くなる？ 筋サテライト細胞 筋肉は裂けるチーズ！？ 筋肉とは筋線維が束になったものになります。 （イメージとしましては、裂けるチーズのような感じです） 筋線維の数が増える？筋線維が太くな…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマは咀嚼の重要性についてお話していきます。 昔から『食事はよく噛んで食べましょう』と教わってきたと思います。 実は、ダイエットにおいてもよく噛…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはチートデイについてお話していきます。 チートデイとは、ダイエット期間中にも関わらず 好きな食事を好きなだけ食べて良い日のことです。 ダイエ…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマは日常生活での運動の重要性についてお話していきます。 良くある相談で、 ジムで一生懸命トレーニングして、 食事も頑張って節制しているのに全く…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはダイエット中の飲酒についてお話していきます。 ダイエット中はお酒は控えた方がいいのか聞かれることがあります。 もちろん控えた方がダイエット…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはダイエットで失敗してしまう、食欲の爆発についてお話していきます。 ダイエットをするにあたり、 ある程度は食欲を我慢してカロリーを抑える必要…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマは初心者に必要なサプリメントについてお話していきます。 結論 初心者さんはプロテインのみで十分かと思います！ お金に余裕があれば、EAA（BCAA）…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマは糖質の重要性についてお話していきます。 体を動かすには、ATPというエネルギーが必要になります。 そのATPは糖質、脂質、タンパク質から作られ、…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはベンチプレスが大好きだった自分についてお話していきます。 現在私の筋トレ歴は４年くらいになるのですが、 最初の２年間はとにかくベンチプレス…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはオーソドックスな種目の大切さについてお話していきます。 最近では筋トレも盛んになり、 YouTubeでトレーニング方法を参考にされる方も多いかと…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマは筋トレを行う目的についてお話していきます。 ジムで一生懸命トレーニングに励んでいる方々、 各々目的に応じてトレーニングを行っているかと思い…
皆様こんにちは！ 岡山市西大寺初の２４時間ジム オールウェイズフィットネスのオーナーです。 本日のテーマはコロナウイルスの対策方法についてお話していきます。 １、手洗いの徹底 →コロナウイルスは手すりやドアノブなどに付着しています。 手についたコ…
