オールウェイズ オーナーブログ

筋トレ初心者さんに役立つ情報を投稿します

脂肪燃焼に最適な有酸素運動の方法

 

皆様こんにちは!

 

岡山市西大寺初の24時間ジム

オールウェイズフィットネスのオーナーです。

本日のテーマは脂肪燃焼に最適な有酸素運動の方法についてお話していきます。

 

脂肪燃焼に重要なのは心拍数を調整する必要があります。

具体的には、最大心拍数の60%にする事です。

 

最大心拍数とは、全力疾走をした直後の心拍数だと考えて下さい。

計算方法:220−年齢

例:40才の方ですと、220−40=180

 

この180の60%が、40才の方の最適な心拍数となりますので、

脂肪燃焼に最適な心拍数は108となります。

 

よく言われるのが、

『少し息切れはするが、隣の人と会話が楽しめる程度の運動強度』

と言われております。

 

皆さまもご自身の最適な心拍数で有酸素運動をするよう心掛けていきましょう!

 

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