POF法をマスターしましょう！
皆様こんにちは！
オールウェイズフィットネスのオーナーです。
本日のテーマは筋肥大の原則『POF法』についてお話していきます。
POF法とは、
『ミッドレンジ種目』『ストレッチ種目』『コントラクト種目』
の事で、これらを上手に組み合わせることにより、
筋肉に適切なストレス反応を与え、筋肥大を加速させる事が出来ます。
・ミッドレンジ種目
筋肉が中間の位置で最も力を発揮する種目
高重量を扱うことが出来るトレーニング
・ストレッチ種目
筋肉が一番伸びている時に最も力を発揮する種目
筋肉に微細な損傷を生じさせ、物理的ストレスを与える
・コントラクト種目
筋肉が一番縮んでいる時に最も力を発揮する種目
筋肉に疲労物質を蓄積させ、化学的ストレスを与える
胸のトレーニングで例えます
ミッドレンジ種目：ベンチプレス
ストレッチ種目：ダンベルフライ
コントラクト種目：ケーブルクロスオーバー
この３種類のトレーニング方法を組み合わせる事で、
筋肉はどんどん発達していきます。
是非参考にしてみて下さい！
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