筋肉痛のメカニズムと効果的なケア方法
全身が痛い！！
久しぶりに運動をすると全身筋肉痛！
しかも以前より痛みが長引いている気がする…
そんな疑問について本日は解説していきます！
目次
筋肉痛は２種類ある！？
筋肉痛には、『即発性筋痛』と『遅発性筋痛』の２種類があります。
『即発性筋痛』は、運動後すぐに起こるもので、
『遅発性筋痛』は、翌日以降に起こるものになります。
即発性筋痛の原因
『乳酸』や『水素イオン』などの『疲労物質が蓄積』される事によって発生します。
これらによって『筋肉が酸性』となり、
痛みや重だるさと言った症状を出現させます。
遅発性筋痛の原因
『筋肉の微細な傷』と言われています。
それによって『筋肉が炎症』を起こし、
体を動かすと痛いといった症状が出現します。
久しぶりに運動すると筋肉痛になりやすい理由
『筋肉は普段あまり動かしていないほど傷つきやすい』と言われており、
『久々に体を動かすと激しい筋肉痛が起こる』のはそのためです。
なぜ歳を取ると筋肉痛が長引くのか
筋肉痛が起こると『活性酸素』を作り、
筋肉を『クリーニング』します。
『年齢が高い人』ほど『活性酸素に対する抵抗力が低下』しますので、
『歳を取るほど筋肉痛が長引く』と言われています。
筋肉痛に対するケア
〜炎症を軽減させる〜
・『運動後』にアイシングとストレッチ
・『入浴後』にストレッチ
〜活性酸素に対する抵抗力を高める〜
・『抗酸化物質』を摂取する
『ビタミンC』『ビタミンE』『ポリフェノール』など
これらにケアを行う事によって、
『筋肉痛を軽減させ』『筋肉痛を早く治す』ことが出来ます！
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