紡錘状筋と羽状筋。それぞれの特性と鍛え分け！
力こぶの筋肉である『上腕二頭筋』
太い腕を作る『上腕三頭筋』
同じ筋肉ですが、実はそれぞれ形や特性が違います。
筋肉によって効率的な鍛え方は変わります。
それぞれの特性をよく理解していきましょう！
目次
上腕二頭筋は紡錘状筋
『紡錘状筋』は『筋線維が平行』に並び、いかにも筋肉といった形をしています。
『よく伸び縮みする』のが特徴で『しっかりと動きを出すような部位』で使われています。
上腕三頭筋は羽状筋
『羽状筋』は『筋線維が鳥の羽のよう』に並んでいます。
『あまり伸び縮みしない』のが特徴で『力強い働きが必要な部位』で使われています。
鍛え方の違い
紡錘状筋：『軽い重量』で、可動域をしっかりと取った動作が有効
10〜15回を目安に行う！
羽状筋：『重い重量』で、低回数行うのが有効
（ライイングエクステンションなど）
5〜8回を目安に行う！
紡錘状筋・羽状筋の一覧
紡錘状筋
羽状筋
それではみなさん効率よく筋トレを行っていきましょう！
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