「ホリスティック法」で、筋力とスタミナの両方を鍛えましょう！

『重いものを瞬間的に持ち上げる能力』と『軽いものを何回も繰り返し持ち上げる能力』は鍛え方が違います。

ただし『ホリスティック法』を使えば、その両方を鍛えることができます。

筋力と筋持久力(スタミナ)は一致しません！

『ベンチプレスが100㎏』挙げても、腕立て伏せの回数はあまり増えません。

『腕立て伏せが100回』できても、ベンチプレスの重量はあまり伸びません。

それぞれ、違うトレーニングを行う必要があります。

5×5セット法が効率的です！

5回できる重量に設定し、インターバルは3〜5分。

5セット行います。

20回〜30回できる重量に設定し、インターバルは1分。

3セット行います。

『ホリスティック』とは、『全体の』という意味があります。

この場合は、筋力と筋持久力を合わせて全体という意味です。

具体的には、5×5セット法あるいは10×3セット法でトレーニングを行った後、『最大筋力の50%くらいの重量』でオールアウト(全然上がらなくなる)させます。

そうする事で、筋力と筋持久力の両方を鍛えることが出来ます。

さらに『ホリスティック法』は『成長ホルモンの分泌が良くなる』といった効果もあるので、筋肥大にも効果的なトレーニングだと言えます。

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