ベンチプレス１００㎏への道
ジムでトレーニングをしている多くの方は、折角トレーニングを行っているなら、ベンチプレス１００㎏を挙げれるようになりたいと考えているのではないでしょうか？
ベンチプレス１００㎏を挙げる事が出来るようになるのは、大きく２つのポイントがあります。
ポイント①
『１００㎏を挙げる事が出来る、ベースの筋肉量が備わっている事』
当たり前の事ですが、ベンチプレス１００㎏を挙げるにはそれなりの筋肉量が必要です。
よって、まずは『大胸筋、上腕三頭筋』を肥大させるようなトレーニングを行って行きます。
具体的には、『ベンチプレス』『ダンベルプレス』『ライイングエクステンション』『ケーブルプレスダウン』などでトレーニングメニューを組んでいきます。
ここで重要なのは、ベンチプレスを行う時にはインターバルを多くとり、毎回のセット全力で筋肉を追い込んで行く事です。
少なくとも、３分間はインターバルを空けた方が良いでしょう。
ベンチプレス８０㎏で１０回を３セット出来るようになれば、１００㎏を挙げる筋肉量としてはもう十分になります。
ポイント②
『１００㎏に慣れる事、１００㎏への心理的な壁をなくす事』
８０㎏を１０回挙げれるようになっても、大抵の人はまだ１００㎏を挙げる事は出来ません。
１００㎏というプレッシャーに勝つ事が出来ていないからです。
打ち勝つ方法は１００㎏を実際に体験してみる事です。
具体的には１００㎏をパーシャルレップ（胸まで付けないベンチプレス）で行う事です。
徐々に胸の近くまでバーベルを下ろす事が出来るようになり、ある日突然１００㎏が挙がるようになっています。
宜しければお試しください！
Instagramで３０日間ダイエットチャレンジを行っております。
一日ごとの変化、筋トレ、食事内容を投稿しております。
皆様のダイエットの参考になればと思いますので、宜しければチェックしてみて下さい。
ベンチ１００㎏挙げれるようになりたい方は是非こちらへ
