筋肉を大きくするのに適切なボリューム
皆様こんにちは！
オールウェイズフィットネスのオーナーです。
本日のテーマは筋肥大に適切なトレーニング頻度についてお話していきます。
筋トレはとても奥が深く、
ある程度はやらないと大きくならないですし、
逆にやり過ぎても筋肉が痩せていってしまうといった特性があります。
では、週にどのくらいするのが効果的なのでしょうか？
結論
適切なトレーニング回数
→部位ごとに週２回
適切なトレーニングセット数
→部位ごとに15から20セット
※22セット以上行うとオーバートレーニングといって、逆に筋肉が減少してしまうと言われています。
例：胸板を厚くしたい場合
月曜日：ベンチプレス 10×3セット
ダンベルフライ 10×3セット
木曜日：ベンチプレス 10×3セット
ダンベルフライ 10×3セット
これで週合計18セットになります。
地道ですがこういった基礎種目を繰り返し行って行くことが大切だと思います。
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