筋トレBIG3は不必要？
皆様こんにちは！
オールウェイズフィットネスのオーナーです。
本日のテーマは筋トレにおけるBIG3の必要性についてお話していきます。
筋トレBIG3とは、
・スクワット
・ベンチプレス
の事で、バーベルを用いて高重量を扱う事の出来る種目になります。
基本的には、このBIG3の重量を伸ばしていく事が大切だと言われておりますが、
BIG3は必要ないといった意見もあります。
本日は、私の個人的意見を述べさせて頂きます。
結論
BIG3は初心者さんには必須だが、
筋肥大を目的としている中・上級者さんには、
ダンベルの方がオススメかなと思います。
BIG3は、筋トレにおける体の基本的な動かし方と、
神経系を鍛えるにはとても優れた種目になります。
初心者さんの頃は、体の動かし方と神経系があまり発達しておりませんので、
まずはBIG3を高重量で扱えるようになる必要があるかと思います。
そうする事で、ダンベルでより重い重量を扱うことが出来たり、
正しい姿勢で筋トレを行う事が出来ます。
具体的には、身長・体重にもよると思いますが、
BIG3の合計が350㎏〜400㎏くらい扱えるようになったら、
ダンベルをメインとした種目に切り替えた方が、
より筋肥大は加速するかと思います。
例
※下半身の筋肥大を重視される方は、スクワットだけは続けた方がいいかと思います！
私は、去年からメイン種目を、
ベンチプレス→ダンベルフライ
デッドリフト→ワンハンドロー
に切り替える事で、より筋肥大できた実感がありました！
参考にしてみて下さい。
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